1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节，让踝关键得到放松和训练，防止跑步时扭伤
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛，活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。髋关节在跑步时会抽经还会酸痛，很多人，包括我，长时间没有锻炼，或者一下跑很远，髋关节会很酸痛
4、两手叉腰旋腰，活动腰部，跑步时运动幅度大，做好腰部运动预防腰部扭伤，也更好的支配身体协调
5、用手扶腰，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。让腿部肌肉得到充分的运动，提前预热
6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带，打开韧带是很多运动前必要的热身，可以是步子放开，能防止抽筋等情况发生
7、最后再做一些小轻微的活动动作，抖抖手，抖抖脚，也可转转脖子，让全身肌肉都运用起来。
