每天清晨，这几位老年朋友都会相约出门打太极拳，而扎马步，则是他们打拳时少不了要做的基本功。董女士说，她刚退休的时候经常觉得腰背疼痛，自从开始扎马步之后，感觉身体好多了。人在扎马步时，能锻炼到身体一半以上的肌肉群，尤其对腰间盘突出等腰背疾病能起到辅助治疗的作用。中医认为，扎马步时采用的腹式呼吸，通过对腹部膈肌一上一下的移动，可以对内脏及其所处的六大经络进行按摩。
因为下肢肌肉占人体总肌肉的百分之五十，你通过扎马步，从而改善肌群的运动，对下肢肌肉的锻炼有好处。老年人经常扎马步，对腰椎、对大腿小腿肌肉，都有好处。对于有驼背的人，扎马步是一个纠正的过程。特别在站马步的过程当中，思想要高度集中，没有杂念，对老年人精神状态的提升，对精气神的改善都很有帮助。
都说扎马步可以强身健体，可有些老年朋友就觉得奇怪了，怎么长期练习扎马步之后，反而觉得膝关节疼得厉害呢?中医解释，这是扎马步时间过久造成的。
老年人在蹲马步的时候，一定不要时间过久，过于频繁，因为你在屈膝的时候，关节会造成磨损，特别是有些人有关节炎，长期关节炎的话，会磨损得更厉害，这要引起重视。
扎马步对膝盖的伤害，也跟老年朋友的动作幅度过大、用力不当有关。初学扎马步时要循序渐进，从高位马步扎起。两腿平行开立，然后下蹲，膝盖弯曲到自己可以承受的位置，高点也没关系。同时，翘臀、收腹、挺背，两手环抱胸前，如抱球状。
蹲马步的时候，要有一个正确的姿势，不要憋气，上身要直，屁股翘起，膝关节不要超出脚尖，免得把全身重量压到双膝上。在往后蹲的时候，腰部和臀部来承担上身的重量，这样你膝关节承担的重量就减轻了，这样扎马步就有好处。
