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主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。
1、开始姿势:坐于球上,两腿与肩同宽,上身保持正直,两臂屈肘于头后。
2、训练方法:右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。
3、训练要领:保持肩部充分拉伸,然后还原换另一手。
4、训练要求:练习34组,每组拉伸保持10秒钟后放开。
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