改善以下部位不适：颈部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。
做法：
①背对墙壁，大约距离墙壁20到30公分，双脚张开与腰同宽站立。右脚与墙壁平行，左脚往内转45度，双手置于胸前。
②在这种姿势下，让上半身向右扭转，双手碰触墙壁，颈部也向右扭转。
③接着，脸部转回左边。
④头部和墙壁平行，上半身贴向墙壁。将身体重量放在墙壁上，自然地呼吸3到5次。左边也以同样的方式重复进行，左右各做2组即可。
这个动作，可以让肩胛骨内转，配合脊椎的扭转动作侧弯。同时，胸部的肌肉(如胸大肌)以及侧腹到背部的肌肉(如前锯肌和背阔肌)也会一同伸展，缓和肋骨的紧绷状态。(图片/采实文化提供)
动作重点：
这个动作可以让肩胛骨内转，配合脊椎的扭转动作侧弯。同时，胸部的肌肉(如胸大肌)以及侧腹到背部的肌肉(如前锯肌和背阔肌)也会一同伸展，缓和肋骨的紧绷状态。而手掌贴墙的动作，能让人体在安定的姿势下，轻松完成伸展运动。但要提醒的是，动作过程中，手掌只要置于胸前就好，以避免手肘因位置过高或过低，而过度伸展造成运动伤害。此外，进行时如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不适，也应立刻停止。
作用：
只要时常扭转脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法，且适度扭转脊椎有助改善体质!这是活动胸椎的伸展运动，我们平常很少扭转身体，尤其是胸部这段，但使用墙壁即可轻松达成。尤其是，易于僵化的胸背位置可藉由扭转动作来活化脊椎，诱导肩胛骨细微地活动，改善肩酸、腰痛、肠胃不适的问题。另外，肩胛骨周围特别容易因为压力而紧绷;放松这一带有助呼吸顺畅，对自律神经和精神面也有良好的效果。
