日本知名瑜珈师石垣英俊老师，在其着作《转背，最强松筋解痛法：每日三次扭背整脊，调整自律神经平衡，消除长年肩酸、背痛、腰疼的恼人痼疾》一书中提到，现代人由于工作忙碌、生活压力大，再加上缺乏充分运动，肌肉、骨骼组织在运动不足、缺乏锻炼下，本就特别容易因用进废退而僵硬、退化。不过，想要知道自己有没有脊椎老，其指出，民众不妨可适度检视自身是否经常出现下列征兆，若符合以下2点以下，就要当心恐已有脊椎老化问题，应积极保健、提早防范：
征兆1：触摸脊椎有疼痛感。
征兆2：用手指触摸整条脊椎，感觉脊椎歪斜。
征兆3：经常闪到腰。
征兆4：早上醒来时，腰部、背部、颈部异常疼痛。
征兆5：曾经很用力跌坐在地上。
征兆6：很容易腰酸、背痛、颈疼。
征兆7：平常坐在椅子上的时间居多，且同一个姿势维持很久。
背对墙壁，大约距离墙壁20到30公分，双脚张开与腰同宽站立。右脚与墙壁平行，左脚往内转45度，双手置于胸前。(图片/采实文化提供)
甩脊椎老化必学!“转身推墙”动作有效伸展
想要预防脊椎老化并不难!首要关键就在于抵抗重力、利用重力，多活动身体、强化脊椎附近的肌肉，就是有助防止脊椎老化，不让颈部疼痛、腰酸背痛问题找上门的好方法。石垣英俊老师也特别在书中，示范一招“转身推墙”动作，有利伸展胸椎及脊椎，提供给大家作为日常保健参考：
