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站姿预备。
双手扶住墙面,将右脚向身前伸,脚尖踩在墙上,脚跟点地。此时小腿后侧会有伸展的感觉,停留片刻。
结束后换左侧练习。
站姿预备。
右脚往前踩一小步,右腿微弯;左腿打直,此时会感觉左腿小腿肌肉确实被伸展到。
结束后换腿练习。
弓箭步对于伸展小腿肌肉是一个最简单且容易完成的动作,在久站或是穿着高跟鞋一整天之后,可以多做弓箭步拉长小腿肌肉,避免小腿部位的肌肉麻痹。
站立预备。
左腿弯曲,左手抓住左脚跟,将脚跟往臀部后方带,这个动作可以伸展左腿前侧肌肉,重心如果不稳的话,可扶着墙面练习。
结束后换另一侧练习。
如果因工作需要得久坐,最好每工作一个小时起身走动一次,以利于腿部血液循环,做做上面介绍的伸展动作,能帮你缓解小腿肿胀或酸痛的症状。