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1. 保持下半身即盆骨、双腿稳定不动。
2. 你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。
3. 当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如哑铃。杠铃片、砝码。
4. 如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始。
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