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很多人觉得蹲马步并不是很剧烈的运动,所以常常省略了热身这个环节,其实热身对于蹲马步来说是很重要的。在蹲马步时,因为重心是集中在腰腹部和腿部,所以热身运动除了一些全身性的动作,如慢跑。还应该特别针对这些部位进行热身,如负担最重的膝关节进行环绕:站立提起右膝,双手在右大腿下方十指交叉提起腿部。以膝关节为轴心轻轻向右顺时针环绕小腿,四五圈后再往左逆时针环绕相同圈数。然后再换左腿练习,方法同前。还可以扭扭腰、活动腕关节等来活动腿部各个部位、肌肉和关节。
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