打太极如何避免伤膝盖

1、走架之前充分做好各个关节的准备活动。

2、练拳之后对各个部位进行放松恢复。

3、注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致。动作应符合人体关节的运动规率。

练习太极拳前，应该做好热身工作，多活动筋骨，这样此才能避免膝盖损伤，还有助于提高太极境界。

4、初期腿部力量较弱，架式不要过低，其实架式太低对呼吸、浑身血脉气流通畅并不利。

5、震脚时不要机械的用力跺脚。跳跃落地时要脚尖先着地有一个缓冲动作。

6、锻炼强度要循序渐进，初期不要长时间大运动量锻炼。

7、已经受伤或出现膝部不适情况的，应根据具体情况注意休息，锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。

8、老年人注意补充钙质，预防骨质疏松。老年人应避免动作过低，动作过低使膝关节受力过大。

9、太极拳锻炼最好在“明师”指导下，规范的练习。