1.燕麦
燕麦中含有70%的碳水化合物,20%的蛋白质和10%的脂肪及一些微量元素。这些丰富的碳水化合物和蛋白质,能够很好地为我们身体提供能量,同时修复我们体内受损的细胞,让我们在跑完步后快速的恢复身体的活力。同时叶脉中也含有大量的膳食纤维,能够。清理我们的肠道,排出体内的毒素,让我们的皮肤和身体更加的健康。
2.牛奶
牛奶也是一种非常在早上吃的食物。牛奶中的营养成分非常的全面,脂肪,蛋白质,钙铁锌硒这种微量元素全部都有,对我们的身体也是非常好的。如果那些跑步的朋友和牛奶有出现腹泻的症状,那么我们可以选用一些酸奶,酸奶中的营养也是非常的好,而且还有大量的乳酸菌。
3.鸡蛋
虽然鸡蛋中含有的热量非常的少,但是它的营养物质却非常的全面,不仅含有大量的蛋白质,脂肪含量极低。同时,鸡蛋中还有大量的叶黄素,这对我们的眼睛非常的好,同时鸡蛋中还含有硒,维生素b,这些物质能够很好的提高我们的免疫力,让我们的身体变得越来越健康。
4.杏仁
杏仁属于坚果类食物,但是它的营养也非常的丰富,一把杏仁中含有大量的蛋白质,维生素e和充足的膳食纤维,同时杏仁中的脂肪含量也非常的少,而且多吃杏仁可以很好的防止动脉硬化,让我们的心血管更加的健康。
5.橙子
跑过步后,新鲜的水果摄入是必须的。这里我们选用橙子会有很好的效果。因为橙子中含有大量的维生素c和充足的钾元素,这对我们的心脏非常的好,同时橙子中也含有大量的膳食纤维,能够清理我们的肠道,让我们的身体更加的健康。