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在变速跑的时候要注意循序渐进,需要先慢跑再加速,慢慢地提升难度,让身体有个适应的过程。加速的时候最好也不要太快,一定要在身体适应的范围之内,这样我们即便跑累了,后面休息一下就可以恢复。但是如果跑到筋疲力尽就无法进行后面的锻炼了,最开始的运动量最好少一点,不然的话后面身体会吃不消,运动量减少的话,减脂效果不好,运动量过大无法坚持。变速跑一如果是在户外的话,建议大家要注意加速和减速的距离,一定要给自己留出足够的距离,以免加速的时候冲撞到其他人。