保持睡眠养生的有效方法

睡眠养生有不少学问，只有明白了这些学问，才能睡得好，睡得健康，让睡眠成为养生的功臣。

要想睡得健康，就需要遵循生物钟。因为，每个人的皮肤都有其遵循的作息时刻表，如果你掌握了这些美容保养与肌肤自然作息时刻相配合的知识，并加以利用，就可以发挥它最大的功效。

晚上23—凌晨5时

这个时间段应使用富含营养物质的滋润晚霜，因为这是细胞生长和修复最旺盛的时间，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对护肤品的吸收力特别强。

早上6—7时

肾上腺皮质素的分泌自凌晨4时开始加强，细胞的再生活动此时降至最低点。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀的情形，可用能增强眼部循环、收紧眼袋的眼霜。

上午8—12时

这时肌肤的功能处于高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃。可做面部、身体脱毛、祛斑除痣及文眉、文眼线等美容项目。

下午13—15时

此时血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。

下午16—20时

随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能极佳，能充分吸收营养，这段时间最适宜到美容院做保养，还可根据爱好进行健身运动。

晚上21—23时

此时皮肤最易出现过敏反应，微血管抵抗力衰弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，故不适宜做美容护理。

晚上22—凌晨2时

这就是我们日常所说的美容觉时间。皮肤在这个“黄金时段”细胞分裂活跃，活动力强，所以要珍惜这段时间，不要熬夜。人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长，活络肌肤的新陈代谢，从而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度停滞，造成皮肤粗糙，缺少光泽。如果这段时间能在沐浴后尽快入睡，使全身放松，毛孔通畅，对美容能达到最佳效果。若是无法在每天晚上22时就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。