办公室自我修炼护肩操

(1)动作一：负重交替前平举

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手待重物置于体侧，随后先将右臂向前方抬起，向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向前方抬起，上拉起至肩部高度，左右交替地进行训练。

(2)动作二：负重侧平举

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对，持重物置于体侧，手臂自然伸直，目视前方，挺胸收腹；将意念集中在三角肌处，而以该处的力量将重物由体侧向上平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1—2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

(3)动作三：负重耸肩

练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落冋还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。