坐姿，两腿并拢，脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，做16次，共2组。
坐姿，两臂上举，两手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次。
坐姿，两手扶脑后，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，做8次，共2组。
坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3—5秒，还原,8次。
坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各做8次，换右腿做8次，共做2组。
站在椅子背面，距离1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰,并目上体右侧屈8次，然后换左腿，做2组。
站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢8次，换右腿，做2组。也可侧向椅子背，上体正直，右侧手抉椅背，左侧手臂侧举，右侧脚站立，左侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。
坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，做16次，分为2组。
站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30—60秒。
