夏至之后，我国大部分地区进入盛夏。这是一年中最难的夏季高温，温度可高达40℃。老年人和弱者的抗病能力和适应性最差。以下四项保健措施将帮助老年人和弱者安全度过夏季的酷热。(1)早睡早起，适当增加午睡时间。
在仲夏，白天时间长，夜间睡眠时间短。老年人和弱者应该早睡早起，每天尽量保持7小时左右的睡眠。早上起床后，在朝阳下进行户外锻炼，以适应阳的生长。中午的温度最高，所以适当地小睡一下可以弥补晚上睡眠时间的不足。据科学家称，在夏天小睡一会儿可以降低脑出血和冠心病的发病率。
(2)注意护阳防寒。古代医书《苏文·朱记》告诫人们要注意春夏养阳。唐代伟大的医学家孙思邈也说过，老年人患许多疾病，是因为他们在春天和夏天感冒太多，吃得太冷。因此，老年人和弱者在仲夏应该少吃冷饮；建议用电风扇用微风冷却，最好用手摇风扇冷却；对于使用空色调的家庭，空色调不能调整得太低，使用时间也不能太长；室内通风应经常进行，以保持空气新鲜。如果你出汗太多(尤其是在体育锻炼后)，记得不要洗冷水澡。
因为在盛夏季节，人的表面毛细血管扩张，汗腺全部张开，当他们突然变冷时，身体表面的血管和汗腺就会收缩和关闭，从而使身体内大量的余热无法散发，导致中暑。根据测量，在仲夏洗个热水澡，排汗量是正常排汗量的25倍左右，可以使汗腺更光滑，更好地发挥散热功能，更干净地清洗皮肤，有助于防止夏季高温和湿度结合造成的疼痛。
