饮食六常识补充盐分不可过食冷饮

夏季饮食有哪些常识？夏天，天气炎热，养生许多人吃得最不规律，要么厌食，要么暴饮暴食，冷食不能放下它，这些都不利于健康。事实上，每到炎热季节夏季，许多人食欲不振，消化功能减退，并容易出现疲劳、上腹部不适等症状，出现一些胃肠疾病。因此，在炎热的季节，我们必须注意饮食调整，并采取相应的对策。让我们来看看夏季健康饮食的6个常识。

1、加入一些苦味食物。

苦味食品中的生物碱具有解暑、清热、活血、舒张血管等药理作用。大热天适当吃苦瓜、苦菜、啤酒、茶养生、咖啡、可可等苦味食物，不仅能清心除烦、醒神提神，还能增进食欲、健脾和胃。

2.补充盐和维生素。

营养学家建议，高温季夏季节每人每天最好补充2毫克维生素B1、2毫克维生素B2、50毫克维生素C和1克钙，这样可以减少体内碳水化合物和组织蛋白的消耗，有益健康。你也可以多吃富含上述营养的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏和肾脏、虾等。你也可以喝些果汁。

3、不要吃冷饮和饮料。

天气热的时候，适当夏季地吃一些冷饮或饮料可以起到一定的消暑降温的作用。冰淇淋和冰砖是由牛奶、蛋粉、糖等制成的。它们不能吃太多。过量进食会降低胃肠温度，引起不规则收缩，并诱发腹痛、腹养生泻等疾病。有许多种饮料，其中大多数营养价值低。最好少喝点。多饮酒会损害脾胃，影响食欲，甚至导致胃肠功能障碍。

4.夏天的饮食主要是清淡的

在夏天，饮食应该清淡、苦、凉，营养丰富，易于消化。不要吃粘性食物，这妨碍肠胃消化，也不要吃得过多。夏天极其炎热潮湿。吃苦味食物可以清热、养生健脾、开胃。夏天流汗更容易伤阴，吃酸性食物可以收敛汗水。

5.夏季应注意食物的准备

面粉、大米和粗粮应该一起吃，薄的和干的应该适当安排。一周应该吃三顿夏季粗粮，一周只吃两次是明智的。早上，你应该吃意大利面、豆浆、中餐，晚上吃干饭和粥。肉和蔬菜的搭配应该合理。蔬菜如蔬菜、瓜类和豆类在夏季应以蔬菜为主，辅以肉类。夏天，瘦肉、牛肉、鸭养生肉和鱼虾是最好的肉。老年人主要吃鱼，辅之以瘦肉、牛肉和鸭肉。

6:夏天水分流失严重，所以多喝水。夏季

夏天多喝水，温水更好，每天喝七八杯白开水。身体应该随时保持和补充水分。水在身体中起着至关重要的作用，并维持身体的正常生理功能。夏天的水流失会更多。如果不及时补充水分，会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、凉茶、牛奶和苹果汁是理想的解渴饮料。