首先，补水医生提醒健美运动员，在炎热的夏季，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养，如果不及时补充，将不可避免地对身体造成伤害。首先是补充水分，因为炎热的天气和激烈的体育活动让锻炼者大汗淋漓。普通人在30℃下多锻炼一小时，排汗量可达3升以上。如果他们不及时补充水分，当脱水量达到体重的1/4时，他们会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至晕厥等症状。那么，如何恰当地补充水分呢？专家提醒，虽然补水取决于不同的健身强度，但应该慢慢喝，水温不能太低，最好选择白开水或矿泉水。
对于那些锻炼时间不超过一小时且锻炼强度很小的人来说，只要他们喝1-两杯水就够了。对于健身时间超过1小时的人，在锻炼前和每20分钟喝一杯水喝1杯水30分钟，然后喝1-2杯水，每杯水300毫升。400毫升。除了增加夏季运动中的水分流失，许多矿物质也会随着汗水流失。锻炼者可以通过多吃水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入量，因为蔬菜和水果中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒和其他矿物质。
此外，维生素补充也不可忽视，因为维生素B直接参与身体的能量生成，这将直接影响运动能力的提高。这要求健美运动员多吃牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海洋植物、蘑菇等。喝冷饮是有限度的。夏天有很多种冷饮，对每个人都充满诱惑。然而，在夏天，人体的阳是出来的，阴是向内的，胃液的分泌相对减少，消化功能低下，所以严禁沉湎于冷饮。
此外，出汗后不要吃冷饮，尤其是对一些慢性病患者来说，并且在吃冷饮时有选择。如冠心病、哮喘、慢性支气管炎，不宜食用冷冻食品；胃溃疡，胃酸过多，不宜多吃酸味冷饮；糖尿病，不应该使用含糖饮料。还应该注意的是，饮用饮料不能代替饮用水。最好避开夏天的炎热，热茶是夏天的理想饮料。
