如何在炎热的夏天给你的身体补充水分

不渴也不喝水的人是口渴的，这意味着他们体内的水分略有流失。饭前饭后不要喝太多水。饭前喝一些酸梅汤、西红柿汤、桔叶、桔叶等含有酸汤的水，不仅能保证消化系统分泌足够的消化液帮助消化和增进食欲，还能补充维生素C，防止中暑。然而，如果你饭前喝大量的水，会稀释胃液并影响消化。饭后，食物占据了胃的大部分。

如果你喝大量的水，不仅会稀释胃液，还会大大降低人体的杀菌能力，并因过量饮水而增加胃、心脏和肾脏的负担。因此，在工作之后，你应该在吃饭之前喝水，一次最多喝300毫升，并且间歇地喝至少30分钟。在夏季，每日补充水量约为3000毫升，可以满足人体的需要。老年人对口渴不敏感，所以他们应该主动喝几次少量的水，最好每天1500~2000毫升。对于孕妇和哺乳期妇女，身体需要更多的水，每日补充水量应为3000~3500毫升。

饮用水需要补充盐。夏天出汗后，有些人只注意喝水解渴，而忽略了盐的补充。由于出汗时大量水分和盐的流失，人体内的渗透压失去平衡。这时，你喝的水不能储存在细胞中，而是会随汗液排出体外，从而带出盐份，形成一个多喝多渴的恶性循环。严重的病例会导致肌肉无力、疼痛甚至抽搐。

因此，在炎热的夏天，尤其是大量出汗后，你应该适当地喝一些淡盐水。口渴时不要狂饮。有些人贪吃一会儿，当你渴的时候会喝很多水。这些水突然在胃和肠中积聚，这不仅使胃感觉沉重和闷，而且影响横膈膜活动和正常呼吸。大量的水进入血液，会迅速增加血容量，突然增加心脏负担，导致心肺功能异常。

口渴和狂饮会使体液中的水和盐失去平衡，从而导致严重的胃肠疼痛，危及生命安全。