夏季睡眠保持的注意事项

夏季睡眠保健的预防措施是什么？夏夜闷热潮湿，许多人晚上睡不好觉。睡眠和保持健康是夏天保持健康的一个重要方面。以下小系列介绍了夏季睡眠和保持健康的注意事项。夏季睡眠和保持健康的注意事项1。夏季睡懒觉、起得早的特点是白天长，晚上短，而人们睡懒觉、起得早，睡眠时间相对缩短，这符合养生与自然相统一的原则。

天气太热了，不容易睡着。它比平时推迟了大约半个小时睡觉。它在早上通常的时间开始，甚至早起大约半个小时，这对健康没有影响。夏夜睡眠时间不应超过12点，成人每天应保证7小时的高质量睡眠。2.睡觉前锻炼。

一些人经常选择在睡觉前锻炼，以便在夏天容易入睡。注意，适当的锻炼可以帮助你尽快入睡，但是睡前剧烈的锻炼会产生相反的效果。剧烈运动会使大脑处于极度兴奋状态，直到停止运动后4~5小时才会恢复正常，所以要尽快平静地入睡有点困难。3.注意宿舍的温度和湿度。一般来说，舒适温度为20-23℃，相对湿度为50%-70%。

20℃以下的人会觉得冷，而23℃以上的人会觉得热，表明很难入睡，甚至很难打开被子。此外，宿舍通风良好。4.注意床上用品对睡眠质量的影响，床和被子要柔软、坚硬。在所有床上用品中，枕头和夏季睡垫起着重要的作用。枕头不应该太高。

在炎热的夏天使用布料和棉花枕头会导致头部和颈部的痱子。被汗水浸湿的枕头不会及时清洗和干燥。汗水和霉菌会让人头晕。夏天睡觉时，最好使用由天然植物精心编织的草席或由中国特有的瓷竹和毛竹制成的竹席，以及由竹子和其他材料制成的凉爽枕头。5.打开窗户，仔细睡觉。

由于对流风，晚上又热又潮湿。许多人喜欢打开窗户，打开风扇睡觉。注意开启空调节睡眠温度不要太低，因为入睡后，人体血液循环变慢，抵抗力减弱，容易感冒。同时，打开风扇，打开窗户睡觉。不要吹直风或对流风，以避免面瘫和其他疾病。

另外，睡觉时不要袒胸露乳。当你晚上睡觉时，你的身体状况与白天不同，并且你的毛孔是开放的。如果温度太低，你可能会感冒或引起其他疾病。正常情况下，健康年轻人夜间的室内温度可能比室外温度低约3℃~8℃。睡觉前打开空,这样卧室的温度就能达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，温度不应低于26℃。

睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。6.夏天小睡一会儿应该特别注意小睡一会儿。夏天的中午，阳光灿烂，这使得人们最容易受到夏季高温的伤害。此外，夏夜很短，所以白天有必要小睡一会儿以缓解疲劳和补充能量。但是午睡时间应该是一个小时左右，不要太长。

7、饮食应清淡，夏季饮食应清淡，少油腻，易于消化。在炎热的夏天，你出汗很多，所以你应该喝一些饮料来帮助你的身体散热。补充水、盐和维生素可以清热解暑。如西瓜、绿豆、百合等。具有清热解暑、健脾养阴的良好功效。

不要贪吃冷饮，损害脾胃，然后干扰睡眠。我已经介绍完夏天睡觉和保持健康的注意事项。