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首先,刷直,用木梳(不要用塑料、金属梳养生,最好是黄杨木梳,如果没有木梳,也可以用手指代替)从前额穿过头顶到后面的梳子,逐渐加速。梳头时不要用力过猛,以免割伤皮肤。然养生后,对角刷。首先,沿着头部形状梳理头发,然后反向梳理,然后沿着头部形状梳理。大约每分钟20-30次,每天一次,每次3-5分钟。
办公楼里的Ols长时间都在办公桌前忙碌。使用电脑,阅读文件,讨论研究&hellip&hellip如果你不爱说话,不爱运动,很容易患上肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松症和其他疾病。生活在于锻炼。我们必须听一句老话。不管我们在办公室夏季有多忙,我们都必须保持一定的锻炼时间,消除疲劳,远离亚健康,预防疾病。办公楼里的工作节奏很快,所以锻炼应该简单、易学、有效。这里有一套适合办公楼的健身练习。你能坚持下去吗?
办公室健康小贴士
梳头
首先,刷直,用木梳(不要用塑料、金属梳,最好是黄杨木梳,如果没有木梳,也可以用手指代替)从前额穿过头顶到后面的梳子,逐渐加速。梳头时不要用力过猛,以免割伤皮肤。然后,对角刷。首先,沿着头部形状梳理头发,然后反向梳理,然后沿着头部形状梳理。大约每分钟20-30次,每天一次,每养生次3-5分钟。可刺激头皮神经末梢和头部经络穴位,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,放松头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果,特别适合脑力劳动者。
2.击掌
两只手以90度角水平举起,两只手的五个手指伸直。然后击掌,声音越大越好。击掌主要刺激双手相应的穴位,通常约20次。
3.嘴唇收缩
直立呼吸,双手叉腰,首先通过腹部吸气。停顿一会儿,然后收缩嘴唇,不要用力,慢慢呼气,直到你吐完,然后深呼吸,重复十次以上。这可以夏季延长氧气在肺泡中的时间,促进氧气和二氧化碳的交换。
4.搓面条
将发烫的手平放在脸上,双手中指分别从前鼻两侧向下到鼻翼两侧,反复揉搓直至脸部发烫。然后闭上眼睛,用指尖按摩你的眼睛和周围。
5.揉揉耳朵
耳廓上有许多穴位。用双手食指、中指和无名指来回摩擦耳廓养生,刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数也取决于每个人的情况,一般在20次左右。
6.弯腰
双脚自然分开,双手叉腰,先左右弯曲约30次,然后前后俯仰30次,然后胸部扩张几次。
简要内容:首先,用木梳(不要用塑料或金属梳,最好是黄杨木梳,如果没有木梳,你也可以用手指代替)从前额到后脑勺,逐渐加速。梳头时不要用力过猛,以免割伤皮夏季肤。然后,对角刷。首先,沿着头部形状梳理头发,然后反向梳理,然后沿着头部形状梳理。大约每分钟20-30次,每天一次,每次3-5分钟。
7.叩头
每天早上或晚上睡觉前轻拍你的头--刺激头部穴位可以调节人体健康状况。站直并放松。握住空拳头,双手放在头上,自然地移动腕关节,用手指轻敲头部,从前额到头顶两侧轻敲,然后从头部两侧轻敲至头部中心。次数取决于每个人的情况,一般50次左右比较好。
8.摩擦颈部
首先用双手食指和无名指反复按摩颈部养生背部的风池穴和风府穴,由轻到重,直至出现局部发热,然后左右来回转动颈部,速度慢但幅度大。
9.游泳者
洗手是一种健康按摩。习惯身体姿势,消除干扰,平静下来,集中注意力,闭上你的耳朵,眼睛不要看得太远,保持肚脐,把你的手掌从慢转到快。
10.步行
散步是指随意地、悠闲地散步。
A.在散步之前,你应该让你的整个身体放松,适当地移动你的四肢,均匀地呼吸,保持平静和温柔,然后平静地迈大步。否则,你将无法达到锻炼的目的。
B.轻松行走就像步行。这夏季样,可以调节全身气血,使之平静,血管得以循环,实现内外协调。
走路应该轻松而温和,不要匆忙。只有暂时扔掉所有琐碎的事情,才能缓解疲劳,提高智力。
D.走路应该根据自己的能力一步一步来,不要太累。
e步行速度分为慢走(慢走、稳走,每分钟约60-70步,适合老弱病残者及饭后锻炼)、快走(以稍快的速度行养生走,每分钟约120步,因为这种行走相对较轻,它能刺激精神,刺激大脑,使下肢有力和强壮)和轻松步行(同时行走和停止,快速和缓慢)。走了一段距离后,停下来休息一下,然后再走。或者快走,然后慢慢走。这种走、停、走、快、慢,适用于病后恢复和体弱多病者。走路的关键是坚持不懈,长时间努力工作。