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蜘蛛弯举和普通弯举的区别表现在手臂是孤立悬空的,手臂没有椅背作为支撑,使二头肌和三角肌前束做为主要发力点,但是我们锻炼的主要是二头肌,不想进行三角肌前束的锻炼,所以我们在做向上屈肘运动时,要保持上臂静止不动,手肘不能抬高,当哑铃被举到肩部同高的位置时,保持动作停留几秒,使二头肌最大范围的进行收缩,当哑铃向下运动的时候,要保持双臂伸直,使哑铃下到最底端,这样才会使二头肌的刺激达到完全收缩和拉伸,持续时间会被延长。取得的锻炼效果就会越来越高。