这些养生知识才是王道

今天就让我们从最简单的饮食、睡眠、运动来讲讲该如何养生。

饮食

首先讲究的是“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。

早上吃好，即营养要丰富，包括：主食，至少两种及以上蛋白质食物如牛奶、鸡蛋等，至少一种蔬菜和水果;

中午吃饱，即主食和菜肴要吃够，荤素搭配要适合;

晚上吃少，即摄入的热量要低一些，少吃煎烧油炸的食物;

最好晚上不要吃夜宵，如果实在要吃，应选择易消化、低脂肪、低能量的食物，建议最好在睡前1-2小时吃夜宵。

运动

热身运动很重要

坚持才是关键

选择适合自己的装备

运动中尽量注意配合呼吸节律的调整

运动后肌肉酸痛可做一些舒缓运动

睡眠

睡眠和养生的关系也很密切，但由于现代人经常熬夜，伤害其实很大。

成年人每天需要的睡眠时间在6~8小时为宜;

60岁以上的老年人每天大概睡5~6小时;

婴幼儿或青少年每天需要睡10小时以上。

睡眠过长或过短都是对身体无益的。