瑜珈族的操餐：
1.一杯无糖高纤豆浆
2.含色胺酸，帮助大脑合成血清素，让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根
3.营养元素多元、营养密度高的奇异果一颗
慢跑族/单车族的收操餐：
1.一杯低糖高纤豆浆
2.香蕉、凉面、谷物棒等糖类，蛋白质与糖类的组合，能补充能量消耗，促进肌肉修复
3..含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼
游泳族的收操餐：
1.一杯低糖高纤豆浆
2.含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团
3.含类黄酮，能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果
爬山族的收操餐：
1.一杯无糖高纤豆浆
2.含低GI淀粉，能持续提供运动能量维持血糖的香蕉、燕麦谷片
健身族的收操餐：
1.一杯低糖高纤豆浆
2 .帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质
3.含纤维与非精致淀粉，能提供低热量饱足感的地瓜
