引体向上怎么做效果好

1、用正确姿势

引体向上的动作过程十分简单，但是要把握正确的引体向上姿势才能起到帮助长高的效果。

双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”

2、每组引体向上做8-12个

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。要保证动作的标准。

3、配合饮食和休息

想要长高，除了运动之外，饮食和休息也是非常重要的，最好能结合科学的饮食方式和作息方式，吃一些像奶制品、豆制品和含维生素多的食物，不要偏食挑食，保证充足的睡眠。这样才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，帮助长高。