椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸调整明显增 多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的阔节整体 上它进一步强化了对手臂的放松一刺激一伸展，而左右手在背后父扣，除拉伸 脊柱外，还通过扩胸、挺胸动作改善胸部线条。

招式动作：

第一步：在直立坐姿的基础上，吸气，右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

第二步：双手在背后交扣，保持几秒钟，肩胛骨放松。

第三步：吸气，手放松，呼气，手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。