1、通常有两个错误动作会造成塌腰下沉的现象。一个是,脚板没有打平,打水的时候不能产生前进力造成的腿部下沉。这种情况请记住要伸直脚板,打水的时候一定要让脚背打在水面,这样做可以让脚底充分获得打水的面积,从而能够获得更好的打水效果并且产生推进力,从而有效地改善塌腰下沉的现象。
2、另一造成塌腰下沉的原因同样也是错误的打水动作造成的。主要是打水的时候,脚部和膝关节都露出了水面,当脚部和膝关打水的时候露出水面,身体开始往下沉的时候,会很容鼻子进水,发生呛水或是喝水的现象。所以当脚背打到快到水面的时候就不要再往上打水了,通常也都是在这个阶段,初学者往往因为紧张,造成塌腰下沉的现象。