1、穿合适的衣服。尽量穿吸汗透气的运动服，紧身运动服也是不错的选择，可以增加肌肉的募集、使更多肌肉参与到运动中来，并且给大脑更多的感觉反馈信息，提高运动表现。当秋冬季节户外运动时，肢体不一定需要穿多厚的衣服，但是头、耳朵、手脚等肢体的末端最好要有保暖的措施。
2、选择适合自己的鞋子。不同的运动应该选择不同种类的鞋子，是跑步健身还是网球羽毛球，鞋子的类型差别很大。不论如何，穿着起来舒适不挤脚是最低的标准。随着运动经验的累积你对选择鞋子会越来越有心得。
3、饮用水和食物。运动前应准备好含糖和电解质的运动饮料，并且预备糖块预防低血糖。香蕉一类富含复合糖类的食物适合运动后半小时食用，以快速补充消耗的糖原。
4、热身。无论哪种运动都应该有合适的训练前热身。热身应该包括提升心率、动态牵伸和肌肉激活的相应计划，应该包含低强度和频率的即将要进行的运动。这样不仅可以让身体的温度和呼吸频率升高更好地投入到正式运动中，还可以拉伸肌肉韧带保护关节预防运动损伤。
5、心理准备。一次运动并不难，难的是一辈子运动，以下建议可以帮助你坚持下来：第一次运动量不要贪多，不然一个星期的肌肉酸痛会让你难以坚持；每次运动量增加应该遵循10%的原则，例如今天跑步5000米感觉良好想加量，下次应以相同的配速跑5500米，或者配速增加10%；记运动日记会让你更加有成就感，保持良好的作息，给运动留下固定的“档期”会让身体跟容易适应；找个亲人朋友一块运动吧！同事在工作间期一起运动也是不错的选择。
