1、吃肉长肉
为了增长肌肉摄取足够的原料是必须的,但这样也产生了"多吃肉长肌肉" 的错误观念。没错!蛋白质是肌肉增长的基本原料,不过光靠肉来补充蛋白质,随之而来的赠品则是过量的脂肪,所以一定要选择日常生活中脂肪较低的肉类食物,像是去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等等,鸡蛋蛋白也是不错的选择,培根绝对是大忌!在能力可负担的情况下,摄取适量专业的高蛋白营养品,也能提升健美爱好者的肌肉而不增脂。
2、重视运动忽略营养
不仅是瘦小的健身朋友,就连健美爱好者也迫不及待在健身房里大力挥洒汗水,一进健身房就等不及的开始使用运动器材、休息间隔小,认为练得越多、强度越大的效果越好,却忽视了增长肌肉的另一个关键,那就是"营养"。健美界最常听到的一句话「健美增肌,一半靠练一半靠吃」这的确也是健美人士的经验总结。 "练" 当然是重训,而"吃" 则是最基本的营养补充。
3、蛋白质吃多效果好
许多人会认为"蛋白质就是增长肌肉的主要原因,所以吃越多越能帮助肌肉生长",是没错,事实上想增肌的人的确要比一般人多摄取蛋白质,对一般增重的人来说,每天每公斤体重1.6 至2 克的蛋白质就能完全满足所需,过多的蛋白质则会增加体内肝、肾的负担,引起肝肾功能异常,甚至在代谢的过程中造成脱水或液体酸化,让疲劳提早发生,降低训练的效果。
4、忽略水果、蔬菜的补充
许多人为了增加肌肉,不断补充能量和蛋白质,对于蔬果的补充却没这么重视,蔬菜、水果都含有丰富的维生素和矿物质,在进行重训会消耗大量的维生素和矿物质,如果没有适时补充会容易引起能量和物质代谢的错乱,机体也容易疲劳。
5、睡前补充热量
许多刚开始的增肌爱好者,尤其是体形比较瘦弱的增肌者,为了想让自己的肌肉迅速长起来,喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现,自己肌肉的大小没有明显变化,肚皮的厚度却日渐增长,这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时机体的代谢又减慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。