锻炼腹肌更长寿

锻炼腹肌更长寿
老年人普遍存在躯干和下肢的肌肉退化，以及驼背、肌肉持久力差等问题。要保持支撑身体躯干的肌肉量，就必须进行肌肉锻炼，首要就是锻炼腹肌。
腹肌锻炼的基本做法是凸腹吸气，然后凹腹吐气，连吐5-10口气。这么做能锻炼到腹横肌，有助改善老年人身上常见的啤酒肚现象；上下楼梯时这么做，效果加倍。睡觉时也能做，做法是两手交叠放于小腹上，深深吸气凸腹，然后缓缓吐气凹腹，随后抬起上身，肩膀离床5-10厘米，保持2秒该姿势；整套动作可以连做数回乃至十数回，以自觉不疲劳为宜。