头部做绕环，沿顺时针、逆时针方向交替做。每隔两小时重复几遍即可。
晃动头部，以摇头、点头方式活动颈部，交替束做。对颈椎病可起到预防、缓解作用。
自然站立，或取坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
自然站立，或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向对侧平举，另一臂向内下拉引直臂，五指尽量伸展。然后换手臂，做同样姿势动作。
坐位，两脚尖抵住一固定物，两手方脑后先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。站立，双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。此动作可增进腰部肌肉的柔韧性，还可以缓解腰部的疲劳。
这样的一套动作做下来，从头部、颈部、肩部、臂部到腰部，身休容易疲劳、酸痛的部位都得到了锻炼，对办公族来说无疑是—种健身的奸方法。
