规律作息
养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。
每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。
要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。
调节心情
失眠时容易心烦气躁,可以用一些方法进行调节。
一是不要过度关注入睡。在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。可以做穴位按摩,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。
二是心理暗示。告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大,自己可以应对第二天的工作生活。
控制室内温度
需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,尤其入睡后人体产热减少,温度过低容易导致受凉感冒。
注意饮食
避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物。