日常保护原则

(一)坐时，收下巴，以有靠背及扶手的椅子较理想。髋关节可维持屈曲稍大於90 度，如椅前置-短脚凳。

(二)改进工作时的姿势，不要长时间低头或仰头，工作台面勿太低或离身体太远，使头部前屈约20 度即可，以免头部前倾，调整台面或椅子常可轻易改善。

(三)避免工作时颈部过度之前屈、rg仰或左右转动；必要时，以转动身体取代之或使用工具，如倒车时多利用rg照镜，或选择可左右旋转之办公坐椅。

(四)站立时，尽量收下巴，缩小腹、维持正确直立姿势。

(五)搬物时，可以曲膝代偿弯腰，动作勿过急速，所搬物品宜置於身体正前方及尽量靠近身体，避免搬动太重的物品。

(六)伸手取物勿过度伸长手臂，以免扭伤颈部，必要时，可身体前移或找凳子垫高。

(七)睡觉时，枕头勿太高或太硬，以可舒适维持头及颈於正确姿势，避免颈部过度伸仰为宜；床垫亦不应太软或太硬，尽量勿俯卧太久。

(八)勿躺在床上、沙发上，将颈垫高或侧卧看书报、电视。

(九)颈部拉伤之急性期rg，即应规则、有恒地作颈部运动，请以缓慢柔和的动作开始。

(十)勿同一姿势太久，以每15-30分钟小动一下，二个钟头大动一回为宜。

(十一)除以上所述，若有任何疑难，请随时谘询您的医师或治疗师。