平坦小腹的动作方法

(1)两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3〜5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

(2)身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3〜5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15〜20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

(3)利用办公桌为锻炼设施。双手撑抉于桌边，两腿并垅伸直，整个身体 与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重心转移至双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15〜20次。

(4)两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

(5)依次高抬腿：两腿站立，上体尽量不动，一条腿膝盖弯曲，大腿尽量上抬，左右交替，连续反复各做50次。