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有氧运动:就是人在运动的时候吸入的氧气能满足身体需要,也就是供氧充分,能够与身体状态相平衡。再简单点理解就是不太剧烈的运动。
无氧运动:顾名思义,无氧运动就是肌肉在“缺氧”状态下的运动,所以无氧运动相比有氧运动有这几个特点:负荷高、强度大、持续时间短、产生乳酸多、恢复时间慢。
从科学角度来讲,有氧和无氧的区别不在于是什么运动,而是在于运动时的能量来自哪里。有氧运动的能量来自细胞内的有氧代谢,而无氧则是来自无氧酵解,这就是两者的区别。其实有氧运动是有规律性的运动,而且运动时间都在15分钟以上,运动强度一般在中等以上,一般运动时的心率在最大心率的60-80%左右(最大心率=220-年龄)。如果你想做一些有氧运动,那么可以根据下面的心率公式和心率区间来进行控制。