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您现在的位置:730月子网  > 产妇护理知识  > 三式产后瑜伽减肥

三式产后瑜伽减肥

发布时间:2018/12/11来源:网络人气:855

怀孕生产会或多或少改变女性的身材,即使如此,也没能阻挡任何一个女人成为妈妈的愿望。当然,我们也不能否认,产后增肥太多,难免会有所担心。其实,产后只要合理的有意识的护理和调节,肥胖就没那么简单。今天就让小编带我们一起来学习产后瑜伽,帮助产后妈妈恢复好身材。

一、坐立扭腰式

做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝靠近身体,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。

闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,松开手,身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习,这次先弯曲右腿身体向左扭转。

二、仰面狗伸展式

注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。

做法:俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。

变化姿势仰面狗伸展式转到俯面狗伸展呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

三、眼镜蛇式

好处:锻炼背部肌肉,提高脊柱的灵活度,增强腹部肌肉,刺激肾脏,它还可以使肾上腺得到锻炼,恢复身体活力。

注意:收缩臀部肌肉,两腿膝盖收紧离地。这样可以保护下背部不受损伤。如果下背部有疾病,可以练习眼镜蛇式但是双脚要分开,而不是闭拢,打开双腿可以消除对下背部的压力。

做法:俯卧,两腿伸直,鼻子挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看,肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

你可以吸气,抬起身体。呼气,放低身体。这样运动着练习,也可以保持静止,也就是保持眼镜蛇这个姿势做6次呼吸,然后呼气放低身体。如果是运动着练习,要重复6次。

以上介绍了3式瑜伽,简单方便,任何地点都可以做,非常适合产后妈妈,希望产后妈妈能在瑜伽的帮助下尽快恢复好身材。






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