母乳喂养期间吃什么奶水有营养？

大家都了解奶水针对宝宝而言，是最好是的事情，也是最安全性和最有营养成分的食材，因此如今许多的宝妈妈都会勤奋的给宝宝开展纯母乳喂养。在给宝宝哺乳期，宝妈妈还要在饮食搭配层面开展调整，既要确保自身的人体要求，还要确保所吃的东西，能够让母乳大量，更有营养成分，那样才会对宝宝的发展有益处。

1、提升水溶及脂溶性维他命的摄取

维生素D能推动宝宝骨组织的成长发育，欠缺时可造成小孩夜盲症，含有于小动物的肝脏、鸡蛋黄、红萝卜等；维生素b21和维生素b23他们是组织细胞运作不可或缺的微量元素，会影响到宝宝的成长发育，含有于猪瘦肉、瘦牛羊肉、淡水鱼等；维他命C能推动宝宝的骨骼生长，欠缺时宝宝会出現全身流血病症，应多食一些新鮮的水果和蔬菜，不但可以补充充足的维他命C，还能够避免哺乳期间女性便秘。

留意：由于维他命类不可以在身体存储，因此，每日必须在饮食搭配上给与补充。要是在饮食搭配上留意平衡补充维他命，压根无须再服食维他命类药。

2、提升优质蛋白质的摄取

钙能推动宝宝骨骼和牙的产生，纯母乳喂养可以考虑宝宝对优质蛋白质的需要，但孕妈内的优质蛋白质就非常容易外流，造成孕妈钙的缺失。因此建议哺乳期间女士每日要比平时多摄入500mg上下的优质蛋白质（一切正常成年人每日摄入量为600mg），能够每日喝二杯牛乳，还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、猪瘦肉、鱼类、虾类等。

3、提升铁制的摄取

缺锌非常容易造成贫血，而哺乳期间女士在生产时已很多失血过多，现还需确保奶水中铁集团的成分，因此更应补充铁制。豆类食品和干果类中的铁制非常容易被别人消化吸收，可适当多吃一些核桃仁、干甜杏仁、黄豆、水豆腐等；

4、提升镁的摄取

缺镁会造成女士没精打采、肌肉僵硬等，还可造成宝宝产生惊厥。因此哺乳期间女士宜适当多吃一些含镁的食物，如：小米、燕麦片、麦籽、麦子和豆类食品等。

5、提升必须脂肪酸的摄取

必须脂肪酸能推动宝宝的头部生长发育。食用油和淡水鱼上都带有很多的油酸，日常饮食中宜适当多吃一些油菜子、核桃仁、黄豆、淡水鱼等。

6、提升水份的摄取

由于喂哺奶水会使孕妈每日外流约1000ml的水份，水份不够会使奶水的量少。每日宜食用6~8一杯水(一杯约240ml)，以考虑奶水供应及本身的要求。