怎么在怀孕期间只长肚子不长肉？

女士在怀孕期腹部会伴随着胎宝宝的生长发育逐渐增大，而在腹部长大了的期内人体也会非常容易跟随长胖，而孕妇出現嘴巴肥胖症便会非常容易影响到身心健康，另外也会非常容易影响孕妇分娩，而怀孕期间需要留意有效的饮食搭配，另外也需要维持有效的休重，而怀孕期间只长腹部不长胖的方式有很多种多样，平常要多留意营养搭配，还可以适度的做一些健身运动。

怎样在怀孕期间只长腹部不长胖?

孕期体重增长是考量孕妇和胎宝宝健康状况是不是优良的关键指标值，体重增加过少，预兆胎宝宝发育不全;体重增加过多，又会提升孕妇高血糖、怀孕高血压的患病率。

怀孕前休重超出体重标准的20%的女士，孕期体重增长提升以7~8kg为宜，怀孕中期刚开始每星期增加体重控制在300g之内;

怀孕前休重一切正常(体重标准的±10%)的女士，孕期体重增长提升以12kg为宜，怀孕中期刚开始每星期增加体重400g;[“体重标准”的计算方法：怀孕前体重标准(kg)=个子(cm)-105]怀孕前休重小于体重标准的10%的女士，孕期体重增长提升的总体目标为14~15kg，怀孕中期刚开始每星期增加体重500g。双胞胎宝宝可提升18kg上下，每星期提升约650g。

从怀孕中期刚开始，非常是孕20星期过后，孕妇应检测自身的休重转变，每星期最少称一次自身的休重。特别提示，女士在明确自身怀孕期间，一定要精确称重自身的基本休重。

1、补营养成分别盲目跟风，分辨各环节所需营养成分

怀孕期间补充营养成分是必不可少的，但不一样怀孕期营养成分补充的着重点不一样。

(1)怀孕前期(0-3月)

营养成分重要：叶酸片、维生素b22、B6、铁、锌等

在怀孕初期，胎宝宝的人体器官生长发育非常需要维他命和矿物，非常是叶酸片、铁、锌。

叶酸片：怀孕的头4周是胎宝宝神经管畸形分裂和产生的阶段，叶酸片欠缺可造成胎宝宝神经管缺陷。

B族：0~3月孕妈妈可能出現妊娠反应，如：头昏、恶心想吐、呕吐、总想睡觉、食欲不佳等。孕妇可食适当的维生素b21、B6以减轻早孕反应。

铁：怀孕期间，孕妇对铁的要求会大幅度提升。。

VE：研究发现，VE可推动孕酮的作用，降低小产。

(2)怀孕中后期(4~10月)

营养成分重要：铁、钙、维他命C、维他命D、维生素D、DHA

怀孕中、末期，胎儿进到成长发育迅速的阶段，非常是骨骼和人的大脑，需要补充很多的蛋白和钙、铁也有各种各样维他命。

钙：从怀孕中期刚开始，孕妇每日最少摄取250ml奶及补充300mg钙。

DHA：孕20周以后，每日摄取200~300mgDHA，可推动胎宝宝脑部发育。

铁：怀孕中期刚开始，摄入充裕的铁制，能够避免孕晚期贫血的产生，还能够考虑胎宝宝铁贮备的需要。另外，留意配搭摄取维他命C令补钙实际效果事倍功半。

此外，孕妈妈还需适度提升维生素D的摄取，以考虑胎宝宝成长发育、胎宝宝肝脏存储及妈妈乳汁分泌的需要。也应提升户外活动游戏，多日晒，提升身体维他命D协助钙的消化吸收。