孕妇瑜伽动作都有哪些？

针对孕妇而言，在生活起居中肯定是需要保护好自己的身心健康，这不但是对自身好，也是对胎宝宝更强。但是孕妇每日全是在家里闲下来，时间长了毫无疑问也会吃不消。没事儿，能够去训练一下瑜伽健身。强烈的姿势是不可以干了，彻底能够做一些合适孕妇的简易姿势。那麼，孕妇瑜伽体式都有哪些?

简单座姿腹式呼吸法

辅助软件：健身垫、靠枕

训练规定：维持盘坐座姿，尾椎骨下能够置放靠枕，产生舒服的开放式座姿，全身肌肉放松，不必用力吸气，呼吸时让汽体渐渐地填满下腹、上腹，肋巴骨轻轻地扩大，再迟缓地将汽体彻底呼出，全部呼吸的过程尽可能迟缓、绵长。

猫伸展式

辅助软件：健身垫、绵软的纯棉毛巾

训练规定：四肢撑地，双膝分离与盆骨同宽，脚面释放压力。胳膊竖直支撑点，头部和肩膀释放压力。呼吸，呼吸，背部和腰部释放压力下移，胸部扩大，觉得脊柱一节一节释放压力。呼吸复原，呼吸，背部迟缓往上拱起，头部释放压力往下，适度提升腹部工作压力。最终复原姿势，留意吸气和人体韵律的相互配合。

屈式静心式

辅助软件：健身垫、坚固的桌椅

训练规定：站起时呼吸，随后呼吸时要髋关推动上身往前弯折，手支撑点在桌椅的椅背上(要是没有血压的问题能够减少人体的视角，胳膊肘支撑点在椅子坐垫上)，维持人体的竖直，觉得背部的屈伸，节奏轻快匀称地吸气，吸气的時间由人体的觉得而定，约1分鐘。复原时先弯折两腿，呼吸，渐渐地仰头，用脚部的能量伸出上半身，返回站起姿态。

战土式

辅助软件：健身垫、坚固的桌椅

训练规定：跨坐着桌椅上，左腿弯折，膝关节两端对齐脚跟，左脚往后面延伸，脚板内扣，两脚均值用劲踩在软垫上。呼吸，两手向两侧抬起，与肩部同高，头转为右边，双眼侧视，维持匀称的吸气。右边训练维持30秒后调速左边训练。