产后腰痛怎么调理？

产后腰痛是一种很普遍的问题，不管你是选择顺产還是刨腹产，好像都逃不出腰疼的摧残。产后腰痛多是月子期间过度劳累、生理性钙的缺失、姿态不善等造成的。那麼有什么方法能够调养产后腰疼的状况呢？

1:山楂粥原材料：川芎20克，羌活10克，玫瑰花6克，炮姜6克，生山楂30克，桃仁15克，梗米100克，红枣4枚及老红糖适当。制作方法：先将以上前5味中药材放进砂锅，加适度的水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入老红糖适当预留;再将梗米、红枣、桃仁一起放进砂锅，放水用文火煨熬成稠粥;随后兑进前边的浓煎中药汁，翻拌，再次煮到沸腾即成。每日分早中晚2次服食。适用范围：合适积血留滞造成的产后腰痛，或腰部疼痛连同下腹、痛点固定不动不变的孕妇。

2:杜仲羊汤原材料：杜仲15克，苁蓉30克，枸杞15克，党参20克，川芎20克，姜片15克，牛肉250克。制作方法：先将生生姜切成片，牛肉切割成一小块，和5味中药材一起放进砂锅，放水炖至牛肉烂熟后既成。喝粥吃羊肉，早中晚空腹吃用。适用范围：合适因肾虚血亏而造成的产后腰痛，或觉得腰酸腿软、头晕目眩的孕妇。

肉桂粉淮山药栗子粥原材料：肉桂粉10克，炮姜10克，白术茯苓20克，甘草6克，淮山药30克，薏苡仁15克，去壳板栗50克及檽米50克。制作方法：先将前4味中药材放进砂锅放水泡透，先煎30分钟倒入药汁，放水再炸20分钟后将药汁倒入;2次药汁合在一起放到砂锅内，再放进淮山药、薏苡仁、去壳板栗、檽米，用慢火煮烂成粥。不拘小节时喝，睡觉前趁着热喝一碗实际效果更强。适用范围：合适湿寒痹阻的产后腰痛，或腰痛厚重，衣着防寒保暖病症会缓解的孕妇。

1:确保钙的摄取量。在怀孕期间，绝大多数孕妈妈对“补钙补锌”问题都很在乎，可是，一旦新生儿出生了，“补钙补锌”就被放进一边，催奶又变成全部工作中的头等大事。实际上，哺乳期间的新手妈妈所需要的钙成交量放大怀孕后期也要多!这不但关联到奶水中钙的成分是不是充足，另外也是许多新手妈妈出現腰痛的关键原因!孕初期需要的钙量是800mg/天，怀孕中后期需要1000～1200mg/天，而哺乳期间则需要1500mg/天。除此之外，摄取钙的另外要留意摄取适当的维他命D，以协助钙的消化吸收。

生完孩子立即健身运动。自然分娩的新手妈妈在6小时后就可以自主下床做轻度活动，24小时后基本能一切正常活动。剖腹产的新手妈妈在麻醉平躺期以往约24小时后，就可以自主下床。它是一般孕妇生完孩子最好活跃期，在这个时间段内，越快活动手腿，越有利于生完孩子身体恢复。从生完孩子3天刚开始，适度提升床边的健身运动，如床上瑜伽、普拉提等。

留意腰部防寒保暖。中医学觉得女性生产时骨筋、肾藏大好，体质虚弱，內外空疏，这时如不小心寒症入侵，在“月子里”的手术恢复期，骨筋肾藏闭合，会使寒症包入身体，血脉运作不畅，不通则痛，导致生完孩子的全身酸疼，因此生完孩子的防寒保暖十分关键，假如的确患了产后风湿，民俗常认为在月子里用艾叶水熏洗全身，以输通全身血脉。

期腰痛的持续。怀孕期随胎宝宝的生长发育，腰椎前凸慢慢提升，腰后侧承受力大大增加导致怀孕腰痛，孕妇分娩后身材沒有立即获得修复，非常容易持续为产后腰痛。产后哺乳姿态的有误和过度劳累也会造成产后腰痛。这种在医药学上面归属于姿势性腰痛，即不科学姿态造成的腰痛，因此产后腰痛应以纠正姿态为关键。