孕妇睡眠质量如何提高

孕妇是睡眠障碍的高发群体，在孕期难免有些情绪无法排解，睡眠质量也容易下降，然后会睡得比较少，失眠也是常常发生，这样也伤害腹中胎儿健康。睡眠质量和身体健康有很大关系，这个问题是不能忽视的。怎么才能提高睡眠质量，睡个好觉白天也精神呢？下面就来教大家怎么做。

1.作息规律，人体在十点至十一点时容易犯困，这时候上床睡觉更容易入睡，所以尽量准时上床。不贪睡，由于白天不需要工作，时间充裕，所以可能会在晚上失眠的时候推迟起床时间或者睡午觉。其实这样做不但没有好处，反而会加重晚上失眠的症状。最好是哪怕晚上没有睡好也不赖床，定时起床，如果需要午睡，最好不要超过1个小时。

2.健康饮食，中午2点后，不吃含有咖啡因的食物。晚饭不要吃太饱，睡前避免喝酒或大吃大喝。如果需要吃东西，最好在睡前一个小时食用。

3.适当规律的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。睡前避免激烈运动。

4.放宽心态，在入睡时思考、烦恼、焦虑、痛苦等思虑过重，都可使孕妇睡眠质量变差。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。所以睡前最好放宽心态，听听舒缓的音乐，停止看电视。

5.良好的睡眠环境，声音、光线、温度都会引起老年人睡眠质量变差。所以保持卧室安静，适宜的温度和减弱光线，都可以改善的睡眠质量。

很多孕妇为了改善睡眠质量，图方便自行到药房购买安眠药服用，殊不知长期以往很容易对药物产生依赖。是药三分毒，安眠药还是少吃为好。另外，在我们的生活当中有些水果是可以有助于睡眠的，大家还可以多吃葡萄来改善睡眠哟。