怀孕晚上睡眠不好该怎么办

十月怀胎是个艰辛的过程，特别是到孕中期以后，腹部渐渐变大，不仅行动不便，睡觉翻身也困难，晚上也无法安稳入睡。除此之外还有很多其他因素导致孕妇夜不能寐，如果能避免这些因素就能更好的安睡了。下面就来教大家如何在怀孕期间避免一些不利因素的影响，睡得更香。

减少咖啡因的摄入

由于咖啡因内也含有令人兴奋的因素，而含有咖啡因的食品包括了茶、酒、巧克力以及可乐等，因此孕妇们最好能够减少这些东西的摄入，特别是从下午开始，就应完全避免这些食物或者饮料的摄入。

卧房需舒适温馨

由于孕妈妈的体温一般都比平常人较高，所以孕妇的卧室应保持清凉宜人。并且在睡房内最好能够采取一些隔音以及挡光的措施，以此来避免噪音与强光，影响到睡眠。

睡前的三至四小时内禁止运动

对孕妇来讲，做一些适量的运动能够有益于其身心健康，并且对日后的生产也有帮助。但是运动后人体会处在兴奋的状态，如果没有足够的时间使身体恢复平静的话，就会影响到睡眠。并且也有相关的研究证实，睡前做了运动的话会缩短人深度睡眠的时间，导致人无法得到充分的休息，在醒来后也依然会感到疲惫

适当的午休

孕妈妈因为身体的负荷比较重，因此容易劳累，那么在午间就更应该抽空休息一会。但午睡的时间通常不宜超过1小时，否则的话晚上的睡眠质量会受到影响。

以上就是准妈妈们在怀孕期间睡不好的解决方法，希望能改善准妈妈们孕期的睡眠问题。如果准妈妈的睡眠质量不好的话会直接的影响胎儿的健康，因此孕期的睡眠问题是不容小觑的。好的睡眠不仅让准妈妈精神更好，而且对胎儿的发育是有很大的很处。