孕妇如何锻炼盆底肌比较好

每每身边有孕妇的时候人们都会紧绷着神经，生怕这些准妈妈出一点意外。所以当家中有准妈妈时，家里上上下下都围着准妈妈打转，一切为了准妈妈的健康着想。不过大多数家庭都是以给准妈妈吃好喝好准妈妈就会健康为标准。然而事实真的是这样吗？身为准妈妈也应该锻炼盆底肌您知道吗？下面就让我们来看看孕妇如何锻炼盆底肌。

提肛运动

提肛运动的功效：经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。

提肛运动的缺点：严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。

盆底肌肉训练法

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。

如果你是一位准妈妈，那么在上面整理的方法你就一定要牢记，按时锻炼。才能够有效的锻炼到你的盆底肌，将来好生一个健康的宝宝。同时也要注意饮食，一日三餐要规律，不要吃油腻辛辣的食物，同时也要注意作息规律。