怎么培养孩子有规律的作息

什么时候孩子可以比较有规律的睡觉，怎么培养孩子规律的作息呢，就来说说吧。

通常来说，孩子大致从六周可以开始规律作息，三四个月会趋于稳定。规律作息，怎么做呢?

简单来说就是遵循吃-玩-睡的循环模式，从孩子早上醒来开始，吃第一餐奶，活动一段时间，安排一次小睡，完成一次循环。然后进行下一个吃-玩-睡循环。

以清醒时间为2小时的4小时EASY程序为例：

吃奶(辅食)和玩占用2小时左右，睡2小时左右，就是一个四小时吃-玩-睡循环。

参考时间表(四个月左右孩子)：

7:00 吃

7:30-9:00 活动

9:00-11:00 小睡一

11:00 吃

11:30-13:00 活动

13:00-15:00 小睡二

15:00 吃

15:30-17:00 活动

17:00-17:40 黄昏睡

18:00 洗澡

18:30 睡前奶

18:45 睡眠仪式

19:00 夜觉开始

(夜奶控制在两次左右)

吃：一次让孩子吃饱，避免吃“零食奶”、“安慰奶”。

玩：包括玩玩具、游泳、大运动、亲子互动、外出看风景、去游乐场等，体力消耗越充分，入睡和接觉就会越容易。

睡：抓住入睡时机，可以捕捉孩子睡眠信号，包括揉眼睛、揉鼻子、烦躁、眼神呆滞、尖叫、对周围一切失去兴趣等。睡眠信号不明显的孩子根据清醒时间安排小睡，否则错过了易睡窗口，就会因为过度疲劳反而更难入睡。注意一个睡眠周期之后，需要让孩子接觉。

规律作息的要素汇总，参见下表：

注：此表格是根据睡眠专著、科普文及个人睡眠调整案例总结出来的，只是大致范围，仅供参考。每个孩子都有自己的个性，妈妈们不要被时间表绑架，根据自家孩子具体情况灵活调整。