孩子睡眠的仪式感有多重要

孩子的睡眠仪式感是指孩子睡前固定的、稳定的、规律的一套睡前程序，有助于孩子更好的入睡，提高睡眠质量，缓解父母压力等作用，孩子睡眠的仪式感有多重要？睡眠仪式应该怎么做？下面带来介绍。

所谓的睡眠仪式是指孩子睡前固定的、稳定的、规律的一套睡前程序，也就是准备让孩子睡觉时所做的一系列入睡准备，让孩子意识到：“睡觉时间到了，我们该睡觉了!”比如洗澡、换睡衣、讲故事等，不一定要参照别人的孩子，可以依照自己家庭习惯和相处模式来建立一些作息习惯和睡前的亲子互动即可。 其实我们成年人也有自己的睡眠仪式。比如有的人喜欢在睡前泡个澡然后听听音乐，有人习惯在睡前练个瑜伽然后做个面膜，这些你无形中养成的睡前习惯就是你的睡眠仪式。在你做完这些事情后，你很快就有了睡意，很容易就进入梦乡。

睡眠仪式的作用

我们应该都会有这样的体会：晚上拉上窗帘关上灯躺到床上，身体就会放松下来进入备睡状态。对，这就是睡眠环境的氛围。

那么，固定的睡眠仪式也可以帮助孩子创造睡眠的氛围，当这套程序成为孩子日常作息的一部分时，久而久之它便起到了一种睡眠联想的功能，能够使孩子在睡前有个放松和平静的酝酿过程，降低入睡难度，相对地减少一些睡眠问题，从而提高睡眠质量;所以，睡眠仪式就像孩子的睡眠开关。睡前仪式是为了缓解孩子睡眠压力，也为了帮助父母更好地摸索孩子的规律作息，从某种角度上而言，一套固定的睡眠仪式可以帮助孩子养成良好的睡眠习惯，使孩子的睡眠有规律可循，更融洽地与家庭作息磨合，减轻父母压力，缓和家庭矛盾。

怎样建立睡眠仪式?

大多数孩子在6—8周时已经有固定的夜觉模式了，大概12周之后会逐渐形成白天的小睡规律模式。在妈妈开始明显地觉察到孩子的睡眠规律时就可以相应地建立固定的睡前程序了。白天小睡的睡前程序可在夜觉前的睡前程序基础上简化调整，但尽量每天在同一个发育阶段内白天和每天晚上的睡前程序都是固定的;睡前程序虽然需要稳定、规律，但是也需要根据孩子的月龄进行适当地调整，因为随着孩子的感官发育、大运动发展及认知能力发育水平的提升，孩子的探索力会越来越强，从前比较敏感的睡眠联想会随着月龄增长慢慢失效，所以要根据孩子的发育适当调整活动内容;

睡前仪式起作用的前提是——父母充分了解孩子的睡眠需求信号以及健康的作息规律。睡眠仪式并没有什么标准化程序，也并不需要多么复杂繁琐，反而增加过多的负担。 根据自己的家庭习惯建立一个舒适的程序就可以;

常见的睡前活动

- 喂奶

对小月龄母乳孩子来说，喂奶是孩子最喜欢的安抚方式。在睡意来临时，闻着妈妈的体香吸吮着甜甜的母乳很快就睡着了。所以需要注意的是，为避免孩子养成奶睡的习惯，要合理安排喂奶时间，尽量避免在孩子犯困时喂奶，这样长此以往会成为孩子的睡眠依赖，容易滋生更多睡眠问题。 小月龄孩子喂奶后要记得拍嗝后再放下，以免吐奶。

- 洗澡 对肠道功能不完善的小月龄孩子来说，如果洗澡是在喂奶后的话，最好间隔半小时以上。水温在37度左右。洗澡的时候可以和孩子聊聊天，跟他碎碎念：“我们洗澡澡，准备睡觉啦。” 可以强化洗澡的程序化。洗完澡可以帮孩子涂上润肤露，轻轻地按摩孩子的身体，让孩子在妈妈的抚触下放松下来。 - 放音乐 有些妈妈会放首有助于睡眠的睡眠曲给孩子听。 可以多试几首音乐，根据孩子的接受度选择一首音乐作为孩子特有的睡前程序。 孩子个性千差万别，别的孩子适用的不一定适合自家孩子。 - 亲子互动 我们都知道，高质量互动可以增进亲子关系，特别是孩子一天没有见到上班的父母，其实是很需要每天有个固定的时间和孩子进行交流、互动。对小孩子而言，可以抱抱亲亲，陪孩子练习大运动或精细动作。

 而大孩子呢，可以和孩子聊聊天，讲故事或者读绘本都是很不错的选择。 需要注意的是，睡前避免太激烈的活动，以免孩子过于兴奋影响睡眠。 - 关灯等告别仪式 睡眠仪式里最后一个程序一定是告别仪式，比如关灯，拉窗帘，和孩子说晚安，不一定都做，可选择其一形成固定的习惯。 妈妈语气要正式， 让孩子也参与到这个告别仪式中去，也就是说——抱着孩子一起关灯，跟孩子强调“我们来关灯，关灯睡觉啦!” 告别仪式可以更好地强化睡前程序的功能性。

注意

建立睡眠仪式也是有隐患的——过分依赖睡眠仪式可能会使孩子产生睡眠依赖。 生活中我们常看到这样的现象：有些人的入睡习惯被打破而很难入睡。 比如习惯睡前玩手机的人突然没了手机很难入睡。这就体现了一个问题——过分依赖手机而使手机成为自己的睡眠依赖，究其根本还是自身睡眠能力和睡眠质量的