如何利用运动锻炼孩子肌肉​

如果你想要孩子的肌肉强壮，你应该要利用运动和饮食来帮助他。让孩子多坐着，或是帮他按摩、陪他一起游戏，可以强壮婴幼儿的肌肉。此外，让孩子多吃蔬菜、水果、蛋白质等食物，提供肌肉建立需要的营养。下面的为大家分享如何利用运动锻炼让孩子的肌肉得到发展，其实饮食也是孩子的肌肉的发展的重要因素，大家一起来看如何运动加上饮食促进孩子肌肉发展吧。

1、让孩子坐起来
大部分的父母都习惯让自己的孩子长时间躺着，因为这样可以避免孩子坐着时跌倒。但是相反的，你应该要让孩子尽量多坐着，这能锻炼他的肌肉。
2、使用精油按摩
使用精油按摩可以让孩子的肌肉和骨骼更强壮。婴儿出生后很快就能使用精油按摩，但在前2个月时动作一定要很轻柔。你可以视孩子的情况慢慢增加压力。
强壮孩子肌肉需要利用运动和饮食。

3、进行户外游戏
户外游戏适合幼儿，但需要在家长的监督下。你可以和孩子一起玩简单的游戏，跑跳、踢球、荡秋千、捉迷藏等等。
4、进行室内游戏
让孩子骑玩具马、跟着音乐跳舞、在垫子上滚动，尽可能的做体力活动。孩子做的活动越多，食欲和睡眠就会越好。

1、哺育孩子母乳
在前6个月的生活，你应该要哺育孩子母乳。母乳中含有所有孩子需要的营养物质，可以帮助发展孩子的免疫系统，骨骼和牙齿的形成，并有助建立肌肉。
2、各种谷物粮食
提供孩子各种谷物，它们含有丰富的铁，提供维生素、矿物质、碳水化合物和纤维。你可以给予出牙饼干或食物，如面包和面食。

3、食用各种蔬菜
蔬菜泥和蔬菜汤是理想的选择。包含大量的绿色蔬菜、豌豆、番茄等是最好的结果。蔬菜可以提供维生素A、B、C、蛋白质和纤维，帮助锻炼肌肉。
4、食用各种水果
香蕉、苹果泥、无花果乾、枣子等都含有重要的营养物质，如铜、钙、镁、钾、核黄素，帮助建立神经、肌肉、骨骼，以及产生能量。

5、可食用蛋白质
蛋黄、鱼泥、鸡肉、奶酪或豆腐都是蛋白质的良好来源。它们还含有ω-3脂肪酸、维生素B、锌和铁，这些对肌肉的发展是至关重要的。