孩子睡太晚怎么调回来

春节期间很多孩子都会养成睡太晚的习惯，随着幼儿园的开学，家长要帮助孩子调整时差，避免第二天没有精神，睡眠不足的问题，那么孩子睡太晚怎么调回来？下面带来介绍。

● 盯牢孩子的“困点”

对于很多麻麻来说，晚上七、八点正是想刷剧、想聊天的好时候，根本静不下来。

注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不迟，总好过一个晚上跟孩子纠缠。所以一旦发现孩子揉眼睛、目光呆滞、话和活动都变少、打哈欠等犯困信号，就马上给娃哄睡吧!

● 建立良好的睡前程序

对小孩子来说，睡前程序可以是沐浴、一段温柔的抚触，也可以是一首熟悉的摇篮曲。妈妈还可以和娃玩一些不那么激烈的亲子游戏，读读温馨的绘本，一起躺在床上说点悄悄话。

从小给孩子建立良好的睡前程序，能帮助孩子尽早实现自主入睡。

● 培养睡眠需求

还有些孩子晚睡，是因为他们白天一直被抱着，体能没怎么消耗。

建议当娃白天清醒时，家长们要带孩子充分活动，充分“放电”。

比如小孩子，可以让他们多趴、多爬。玩得嗨了，电耗光了，自然就睡得好了。(注意黄昏后就别玩太嗨了)

而大一点的孩子呢，可以更多地参与户外活动。玩大球，骑小车、跑跑跳跳。

如果你家也有一枚晚睡娃，不妨从这三个方向来试试看，帮着他把睡眠时间点往前调。如果仍然一点都不奏效，就要找找看孩子晚睡是不是其他原因了。

小孩子吃得太饱、睡眠环境不好、温度过热或过冷，都可能导致他迟迟不愿入睡。

大孩子可能因为贪恋和爸爸妈妈的亲子时间、有了新鲜事很兴奋、白天碰上了让他害怕的事等迟迟不肯睡……

卧室环境

黑暗、安静、无电视，床只用于睡觉，不在卧室惩罚孩子，另外，孩子的入睡过程一定要在床上进行，不能在妈妈的怀中或者其他地方进行。

白天活动

需要一定量户外活动(不在6点以后)。

鼓励夜间睡眠：如果孩子白天睡得较久，要把孩子叫醒玩耍或者进食。

逐渐消退法

到了孩子上床睡觉时间，把孩子放在床上，家长把灯关上，离开孩子，在门外等待。

不能忍受孩子哭闹的，第一次等待1~2分钟。

对于比较耐受的家长可以等待5分钟，再进去看望孩子，对孩子进行安抚，看看有没有身体不适。

这种安抚是在床边用语言，而不是用身体去接触，时间不超过2分钟。

第二次时间间隔10分钟去看望儿童，用同样的方法安抚，当达到等待的最大极限时坚持到孩子睡过去。

第二晚看望儿童的时间间隔可以延长，第二晚时第一次等待十分钟，之后每增加5分钟逐步等待。

1~2周后有明显的效果。

给孩子制定睡前程序，要有仪式感。

睡前程序是一系列让孩子安静轻松愉快的活动，比如洗澡、放一点轻松的音乐等来帮助孩子的入睡。对于大儿童，包括刷牙、洗澡、上洗手间、睡前熄灯、睡前晚安等。

睡前程序规定在15-30分钟，最多不超过45分钟。一般建议每次是3~6个的睡前活动，这样有助于孩子的入睡。睡前程序结束后，孩子应立刻熄灯睡觉。

不要做的事：在睡前3个小时内，避免看电视，玩电子产品这些兴奋性的活动，避免睡眠晚。除了养成良好的睡前程序，也可以适当的推迟上床时间，尽量接近孩子可以上床睡着的时间。

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