带孩子出国旅游怎么调时差

带孩子出国远途旅游的时候，就要考虑时差问题，避免孩子因为时差紊乱而影响睡眠和成长，引起哭闹，身体不适等问题，调整作息时间，那么带孩子出国旅游怎么调时差？下面带来介绍。

有的家长会趁着长假带孩子去远途旅行，带着孩子倒时差感觉上非常麻烦。

事实上孩子调时差的速度比大人更快，毕竟孩子更容易累，睡眠需求也更多。

对于 3 小时以内的时差，无需刻意校准。时区跨度较大，持续多天的国际旅行，尽量让孩子尽快适应当地的餐食和睡眠时间。

接受户外日光是调节昼夜节律的最佳方式，可以在白天多进行室外活动，按平时的时间安排小觉的入睡和叫醒，累了一天后，晚上就会比较好睡，这样调整一至两天，孩子就会适应当地的作息。

外出游玩，能睡就睡，不睡也别焦虑，享受与孩子一起度假的时光，回家后尽快逐步调回规律的作息就好。

有些孩子在疲劳的旅行之后，会睡得更多更好一些，也算有意外收获哦，准备充分，安心出游吧。

1. 搞清楚向东飞还是向西飞 在学倒时差的技巧前，爸妈们先要明确飞机是朝哪个方向飞，向西飞 or 向东飞? 这里说的向西向东是根据时区图来确定的，弄不清楚朝哪儿飞的，先根据地图确定目的地的位置，然后再根据出发地和目的地的相对位置，来判断是朝哪儿飞。

向西飞相当于把时钟拨慢，向东飞相当于把时钟拨快，通常向西飞比向东飞更容易把时差倒过来。 一般来讲，只有时差超过 3 个小时，才会有比较明显的时差反应，需要提前做好应对的准备。 

2. 提前做准备 提前告知孩子未来几天的活动，告诉孩子需要他们做什么，让孩子更愿意主动配合。 在出发前几天就和孩子一起调整睡眠时间，向东飞争取每天早睡 1～2 小时，向西飞争取每天晚睡 1～2 小时。 

3. 飞行过程中 在陌生的环境中，孩子可能会不适应，爸妈可以将孩子喜欢的玩具、绘本、枕头、毛毯等带上飞机，增加孩子的熟悉感。 在飞机上就把手表设置为目的地的时间，尽量按目的地的时间安排吃饭和睡觉，同时注意保持水分。 

在该睡觉的时间，可以利用遮光板、眼罩、耳塞等，帮助孩子休息，即使孩子睡不着，也不要拿 iPad 之类的电子设备给孩子玩。 因为电子屏幕的光源同样也会干扰生物钟，可以在黑暗中或最低照明下给孩子讲故事、聊天等，慢慢培养孩子的睡意。 

4. 抵达目的地 到达目的地后，如果是白天，尽量熬到当地时间的晚上 10 点再去睡觉，如果孩子实在很困，可以在午后小睡一会儿，但要注意订好闹钟，别让睡觉时间超过 2 小时。 如果可以的话，选择傍晚抵达的航班是比较好的，到酒店吃过晚饭，稍微休整一下，就能到睡觉时间了。 

5. 在目的地的最初几天 在抵达目的地后一定要按当地时间安排吃饭，下午的时候不要窝在酒店里，尽量带孩子到户外活动，接受光照，并按照当地时间安排晚上睡觉的时间。 

如果时间允许，主要的活动不要安排在到达目的地的头一两天，刚抵达的这一两天尽可能调整生物钟适应新时区。 休息好，才能玩的好。

以上就是带孩子出国旅游怎么调时差，帮助孩子调时差的方法，请大家继续关注。