生孩子后容易骨质疏松

生孩子后很多的女性就不一样了，不如以前一样不怕疼痛，尤其是腰部，腰部比以前更冷，必须穿长衣服裹起来，在弯曲腰部的肌肉会酸痛，感觉僵硬。从怀孕到分娩，从生孩子到哺乳期，每个阶段都是对女性身体的测试，如果母亲的身体跟不上，那么就有必要透支身体长期储存的营养。在这个过程中，很多的女性最容易患的就是骨质疏松，那么如何预防女性骨质疏松呢？下面的为大家分享预防骨质疏松的方法，在孕后也能拥有好身体。

孕期大肚子，腰部承受力量大

孕期过程中，随着肚子日渐增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不见大肚孕妈们在孕晚期，个个走路似鸭子，双手叉腰挺着肚子一摆一摆，这都是因为胎儿体重愈来愈大，孕妇都站不直了，只能靠腰部来承受，因此，腰部疼痛在孕期就种下了隐患。

胎儿吸收钙，腰部也缺钙

你我皆知，胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙。这些钙的来源，全部在于母亲。妈妈身体自动优先供给胎儿。缺钙也会导致腰部酸痛无力。因此，孕期妈咪们就要注意补钙，以免产后出现腰痛腰酸等症状，为产后恢复打好基础。

生产降低肌肉和韧带张力，腰杆变硬

生完孩子的妈咪们都会有这个感觉，全身骨头似乎都变硬了，柔韧性就别提了。曾经能轻松下一字马，现在高抬腿都会抽筋。曾经轻松搞定的瑜伽动作，现在动作完全不达标。这都是生娃惹的祸。生孩子会流失很多养分，加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练，自然全身骨头硬邦邦了。腰部会更加明显。

找到原因，对症下药才是目的，妈妈只要从饮食、运动和专业的产后恢复，这三个方面入手就可以彻底挥挥手告别腰疼。

在怀孕中后期不少妇女都经历过小腿抽筋，一部分原因就是孕期膳食的钙摄入量不足，这个时候很多妈妈依从性很高，会听医生的话调整饮食。但生完孩子以后，由于局部循环改善了，即使缺钙，也很少再出现抽筋了。但其实在你哺乳的时候，一个不留神钙就溜走了。

曾经有学者做过研究：即使你膳食中钙的摄入不足，为了保证乳汁中钙含量，身体自然会调动你骨骼中的钙进入到乳汁中，骨质疏松的基础就此打上了。

普通成人每日钙膳食推荐摄入量是800mg，乳母要在此基础上增加200mg，也就是每天需要1000mg。

普通牛奶每100ml≈100-110mg的钙，所以如果每天喝两杯牛奶（共500ml），那就大概完成指标的50%了。剩下的50%就好办了，只要吃100g豆腐（约120mg）、1个鸡蛋（约30mg）、100g鱼肉（约80mg）和300g的深颜色绿叶菜（约300mg）就完全达标了。

在孕期的孕妈如果缺钙，将会造成很大的影响；不仅会使得腹中的孩子钙的补充不够，在闭经之后也很容易引起骨质疏松。所以在孕期孕妈们能够得到充足的钙非常重要。那么，孕期妈妈们如何补钙呢？

钙的摄入量

不同阶段孕妈们对钙的需求量不同,孕早期为800mg,到了孕中期为1000mg,孕后期增加为1200mg。

获取充足的钙

为了能够获取足够的钙，孕妈们孕程需要摄入奶制品，牛奶是首选！因为牛奶的含钙量高，合适的摄入量为孕早期250ml/天，晚期500ml/天 不爱喝牛奶的孕妈们，可以用酸奶或者其他乳制品替代。并且，在饮食搭配中，可以多做鱼、虾等海产品的安排。

食物中，黑芝麻和雪顶红的含钙量也很高，黑芝麻的食用需要破开皮，人体才能吸收到其中的钙！

钙的吸收

为了让孕妈们更好的吸收钙，可以多参加一些户外运动，比如晒太阳；对于孕前中期的孕妈，也可以补充一些钙剂，强化钙的吸收和补充。

除了以上摄入充足的钙和吸收之外，孕妈们还要多注意补钙的克星；成功避开孕期补钙克星，才能让孕妈们顺利补钙。

补钙5大克星

1、草酸

草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。比如，菠菜、苋菜等蔬菜中就含有较多的草酸。

2、植酸

大米、白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈可先将大米用适量的温水浸泡一会，待大米中植酸酶分解；发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

3、磷酸

正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1；如果孕妈过多的摄入碳酸饮料、咖啡等大量含磷的食物， 使钙磷比例达到1:10-20；这样过多的磷就会把钙“赶”出体外。

4、钠

盐：孕妈摄入过多的盐分会影响身体