4款养生食谱，温度过秋

转眼已经到10月底了，马上就要进入11月份，迎来真正的深秋，气温再次降低，这时候养生上要注意些什么呢？有哪些事项需要注意呢？就关于饮食养生这个话题，先推荐4款食谱给大家，一起温暖抵御寒冷天气吧！  

1、不吃油腻的食物

天气越来越凉爽，人们的食欲大增，部分人群会大鱼大肉的吃或者暴饮暴食。秋季饮食不能盲目的进补，避免吃油腻的食物，因为人们的胃肠道功能比较弱，突然大量的吃重口味油腻的食物可能会诱发心脑血管疾病。秋季饮食应该以清热润燥为主，多吃百合山药蜂蜜鸭肉等。

2、不能吃生冷寒凉的食物

秋季万物收敛，期间不能吃寒凉的食物，不然会损耗体内的阳气，对身体健康带来威胁。不能喝冰饮料或者从冰箱里拿出来的食物，会对胃肠带来刺激，引起脾胃不和，加重了体内湿气。

3、不能吃辛辣刺激性的食物

秋燥入侵身体时容易引起皮肤干燥、嘴唇干裂、大便干结等，饮食以清淡为主，不能吃辛辣刺激性的食物。要少吃生姜烧烤食物，花椒辣椒，芥末以及生葱大蒜等。本来秋季非常的干燥，容易上火，再吃以上的食物势必会加重上火。

4、不能过度忧虑

秋季万物凋零，一部分人群精神和情绪上会发生改变，可能会出现悲秋情怀，如果过度忧虑或者总是生气的话会引起阴阳失衡，导致身体健康受到损伤。要保持积极乐观的心态，学会放松心情，多和朋友家人聊天或者出去旅游来释放心结。

5、不能洗冷水澡和剧烈运动

秋季不能贪凉洗冷水澡，水温控制在35℃左右，洗澡的时间控制在15分钟。秋季是运动的好时机，但是不能剧烈运动，尤其是对于糖尿病、老年人以及患有慢性疾病的人群来说剧烈运动时有可能会诱发意外，不妨选择有氧运动比如打太极拳快步走或者爬山。运动过程中多观察身体上的变化。

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