1、运动时手不要借力,为了充分的发挥每一次卷腹的作用,注意保持手肘张开,越宽越好,手指也只是轻轻地搭在脑后。用腹肌,而且只用腹肌的力量,把你的肩膀抬离地面。唯一需要注意的就是缩短耻骨和胸骨之间的直线距离。胸部抬升;不要弯曲颈部。
2、起身时只要半弯背部即可,腹肌的肌纤维组成和你其他肌肉的一样。他们需要集中的压力才能生长。为了给腹肌正确的刺激,慢一点。起来的时候数两秒,停顿,挤压再花去两秒,接着降低肩关节,下降再用两秒。所有这些过程所花时间应该是一样的。
3、躺下时脖颈莫完全贴于地面,做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。